gov-civil-vilareal.pt7 lucruri simple pe care le poți face pentru a nu scăpa de sub control după o despărțire
A fi îndrăgostit este ca a fi apicultor.
Boom! Minte suflată!
„Spune ce acum?”
Bine m-ai prins. Există mai mult decât atât.
Lasă-mă să explic.
Când tu și fostul tău v-ați întâlnit, fie că a fost dragoste la prima vedere, fie că voi doi ați ajuns să vă iubiți în timp, rezultatul a fost același. La un moment dat, voi doi ați decis să cultivați o relație sau, în scopul acestei analogii, să cumpărați un stup.
Mergi cu mine aici.
Așa că tu și iubitul tău ți-ai luat stupul acasă și l-ai umplut de toate sentimentele minunate care vin odată cu îndrăgostirea. Cu cât te îndrăgostești mai mult, cu atât mai multe albine îți umplu stupul.
Acum, sentimentele de la începutul unei relații sunt alimentate de dopamină și serotonină. Există sute de cântece, poezii, filme și cărți scrise în fiecare zi. Fiecare despre descrierea efectelor intoxicante ale acestor substanțe chimice produse de a fi îndrăgostit.
Deci, ce crezi că se întâmplă când îi iei?
Potrivit unui studiu realizat de Departamentul de Antropologie de la Universitatea Rutgers, Departamentele de Neurologie și Neuroștiințe de la Colegiul de Medicină Einstein și Departamentul de Psihologie de la Universitatea de Stat din New York, în 2010,
„Mai mulți psihologi consideră dragostea romantică ca o dependență, deoarece prezintă caracteristici de dependență, cum ar fi atenția intensă a iubitului asupra unui individ preferat, schimbări de dispoziție, pofta, obsesie, constrângere, distorsionarea realității, dependență emoțională, schimbări de personalitate, asumarea riscurilor și pierderea autocontrolului. Dragostea romantică este probabil o formă constructivă de dependență atunci când dragostea cuiva este returnată, dar o formă distructivă de dependență atunci când iubirea cuiva este respinsă '
ce înseamnă numărul 707
Practic, după o despărțire, acele sentimente pierd acel combustibil din dopamină și oxitocină, denumite în mod obișnuit substanțele chimice fericite. Când ești îndrăgostit, ei sunt în cantități mari. Creierul tău se bucură de toate aceste substanțe chimice care se simt bine și albinele tale sunt fericite și mulțumite.
Cu toate acestea, atunci când corpul tău încetează să producă aceste substanțe chimice fericite, acestea sunt înlocuite cu substanțe chimice la fel de intense ca cele produse atunci când suntem îndrăgostiți, cu excepția faptului că acestea sunt mult mai puțin distractive.
Aceștia sunt hormonii stresului, cortizolul și epinefrina.
În doze mici, naturale, aceste substanțe chimice reglează timpul de răspuns al organismului la amenințări.
Cu toate acestea, atunci când se confruntă cu perioade îndelungate de suferință, cum ar fi o despărțire, încep să se acumuleze și să provoace defecțiuni ale corpului și creierului în moduri care pot provoca probleme fizice.
De exemplu, funcția normală a cortizolului este de a ajuta organismul să transforme proteinele în energie. Cu toate acestea, atunci când există o cantitate excesivă de cortizol în organism pentru o perioadă lungă de timp, aceasta poate provoca unele daune grave. Acesta va dărâma și distruge mușchii și oasele sănătoși, va interfera cu procesul natural de vindecare și va restricționa digestia, metabolismul și funcția mentală.
Acum, epinefrina este hormonul stresului care declanșează răspunsul la luptă sau fugă. Poate fi extrem de util atunci când funcționează corect. Dar poate provoca reacții adverse majore atunci când corpul produce și ține prea mult din el, lăsând o persoană într-o stare constantă de alertă maximă. Acesta este parțial motivul pentru care aveți acea senzație de gaură în piept chiar acum.
Există multe alte efecte secundare ale faptului că aveți prea mult cortizol și epinefrină îngrămădite.
Pe scurt, prin încheierea relației, fostul tău ar fi putut, la fel de bine, să dea cu piciorul cu stupul cât a putut și apoi să iasă pe ușă, supărând toate acele emoții pe care le-ai cultivat împreună și lăsându-te să te ocupi de ele.
Îmblânzirea albinelor tale
Chiar acum emoțiile tale sunt peste tot. Probabil te simți mai mult decât puțin copleșit.
Nu te învinovățesc nici măcar pe tine.
Să fii aruncat e de rahat.
Într-un moment, veți fi absolut bine și veți fi hotărâți să-i asigurați pe toți „Acum chiar sunt bine”. Și în următorul vei fi brusc convins că singura soluție logică a problemelor tale este să nu mai părăsești niciodată patul tău, supraviețuind mâncând bucle de fructe direct din cutie.
Ei bine, vom discuta despre cum să ținem sub control aceste emoții. Este imposibil ca cineva să controleze cum se simte. Dar puteți controla modul în care răspundeți la aceste emoții.
Acum, aceste albine emoționale sunt conduse de mulți factori diferiți:
Schimbările din viața ta în ceea ce privește despărțirea, cum ar fi pierderea de prieteni împărtășite sau un program care a fost eliminat (știu cu siguranță că ultima mea despărțire a fost încurcată cu tiparul meu de somn de luni de zile.)
S-a adăugat stresul cauzat de școală, muncă sau alte situații personale
Răspunsul tău mental la despărțirea în sine poate fi un factor major. În general vorbind, majoritatea oamenilor petrec mult timp gândindu-se la trecut, întrebându-se ce ar fi putut face diferit sau încercând să dea sens situației în care se află acum.
Unii dintre acești factori sunt complet în afara controlului dvs.
Nu poți controla modul în care alte persoane simt sau reacționează; nici nu puteți prevedea ce se va întâmpla în continuare.
Dar poți controla modul în care răspunzi la albinele tale emoționale cu câteva tactici simple.
Vom împărți aceste tactici în trei categorii: externă, mentală și fizică.
Înainte de a intra în el, trebuie să continuați și să începeți No Contact dacă nu ați făcut-o deja.
pentru a citi mai multe despre Fără contact
Dați-i drumul. Deschide-l într-o altă fereastră și citește-l.
Voi astepta.
Care sunt șansele tale de a-ți readuce fostul iubit?
EXTERN
Bine, acum că ești expert în Fără contact, știi cât de important este să faci o pauză de la fostul tău și să te concentrezi pe grija de tine.
Acum putem trece la ceea ce consider că este partea distractivă, și anume pentru că poți simți că faci de fapt Ceva.
Stingerul
Primele lucruri mai întâi și probabil cel mai greu pas de făcut.
Trebuie să-l urmăriți pe TOATE rețelele sociale. Nu trebuie să-l împrietenești, trebuie doar să o faci astfel încât notificările și postările lui să nu apară în feedul tău.
Puneți numărul său pe „Nu deranjați”.
Dacă credeți că nu vă puteți abține să-l urmăriți, continuați și blocați-l.
Scopul de aici este de a elimina tentația de a petrece prea mult timp analizând tot ceea ce face.
Hum-ble Dwelling
Unul dintre primele lucruri care ies pe fereastră după o despărțire este starea generală a locuinței tale.
Este ușor să intri într-o rutină după o despărțire.
Mâncărurile nu par atât de importante, pot aștepta până mâine ... sau a doua zi ... sau poate săptămâna viitoare.
Rufele încep să se adune. Heck, nici măcar nu mai încerci să lovești coșul.
Locul tău este în esență o epavă.
Biroul dvs. la locul de muncă se acumulează.
Ei bine, primul lucru este primul. Fată, trebuie să-ți cureți spațiul.
Nu poți face nimic bun pentru tine atunci când te trezești în fiecare dimineață într-o porcărie.
Spațiul tău de locuit este o reflectare a spațiului tău mental.
Nu veți putea obține controlul asupra dezordinii mentale atâta timp cât împrejurimile rămân haotice.
Așa că hai!
Puneți muzică distractivă.
Dacă sunteți utilizator Spotify, încercați una dintre aceste liste de redare;
Frecați tot locul de sus în jos.
Luați o cutie și puneți fiecare lucru care vă face să vă gândiți chiar și la distanță. Pune-l în spatele dulapului, unde poți uita de el. Sau îl poți da unui prieten apropiat pentru a-l păstra în siguranță dacă nu crezi că poți face față tentației de a-l retrage.
Pune totul la loc unde merge.
Adică TOT. Dacă ceva nu are loc, creați unul sau scăpați de el.
Scapă de toate acele sticle de apă pe jumătate goale care s-au acumulat.
În timp ce vă aflați în el, scăpați de tot ce nu este util. Vrei să fii înconjurat doar de lucruri care te fac să îți dorești să te ridici din pat dimineața.
Deschideți ferestrele și ușile în timp ce curățați și lăsați să curgă aer proaspăt prin spațiul dvs. și înlocuiți aerul învechit care a fost blocat acolo de prea mult timp.
Mutați-vă piesele mari de mobilier. Fă-l să se simtă ca un spațiu cu totul nou. Un spațiu pe care picioarele fostului tău nu l-au atins niciodată. Este spațiul tău. Preia controlul.
Dacă ești ceva ca mine când fac curat, scot totul din cameră și pun înapoi doar ceea ce vreau sau am nevoie și apoi scap de aproape orice altceva.
mașină de timp pentru cada cu hidromasaj (2010)
Consider că este decis ce vreau să păstrez, mai degrabă decât să sortez ceea ce vreau să scap, doar o preferință personală.
Salvați până la sfârșit toate deciziile sentimentale, deoarece acestea durează cel mai mult. Ideea este de a face acest lucru ca un Band-Aid, cât mai repede posibil.
Apoi, face-ți locul să miroasă grozav și primitor.
Trăiesc și respir (literalmente, presupun) de aceste trei produse mirositoare.
Nu, nimeni nu m-a plătit să spun asta. Fac doar toate aceste lucruri pe care ți le spun să le faci în mod regulat și tocmai le-am găsit ca fiind întotdeauna eficiente.
Practic, dacă cineva ar intra în casa ta după ce ai terminat această sarcină, rezultatul nu ar reflecta faptul că tocmai ai luat o lovitură zdrobitoare de inimă în piept. Ar reflecta stabilitatea calmă de care aveți nevoie chiar acum.
Bee-Eff-Effs
Deși nu poți controla reacțiile prietenilor tăi la lucruri, poți să le dai indicii despre ceea ce se întâmplă în viața ta.
Există două grupuri de prieteni în fiecare scenariu; Cercul interior și Cercul exterior.
Iată ce veți spune fiecăruia când relația sau despărțirea apare în conversație.
Care sunt șansele tale de a-ți readuce fostul iubit?
Cercul interior-Este bine să-i anunțați pe prietenii apropiați că aveți probleme și să le cereți dragostea și sprijinul. Cu toate acestea, luptați împotriva dorinței de a vă plânge la nesfârșit sau de a vorbi rău despre fostul dvs. Indiferent dacă scopul tău este să-l recuperezi sau să-l treci, nu vrei să-ți murdărești prietenia cu o negativitate constantă. Și te asigur, în ciuda eforturilor tale, dacă vorbești urât despre fostul tău și cumva îi revine, indiferent de obiectivele tale, nu îți va ușura viața.
Cercul exterior-Oricât de bune ar părea intențiile cuiva, vorbiți despre despărțire sau despre fostul dvs. doar atunci când o vor aduce în discuție. Chiar și atunci, ar trebui să păstrați aspectul că totul este bine.
'De ce?' tu intrebi.
„Pare puțin necinstit.”
Ei bine, pentru că, unul, nu este treaba lor.
Doi, dacă o spui cu o asemenea convingere, mintea ta o va accepta în cele din urmă ca adevăr.
Am făcut asta cu ultima mea despărțire. Când cineva își prezenta condoleanțele, răspundeam cu atâta fervoare încât, „Deși despărțirea a fost neașteptată și a fost descurcată prost din partea fostei mele, a fost mai necesar decât îmi dădusem seama. De fapt, aproape că îmi făcuse o favoare ”. A fost fie asta, fie „Sunt bine”.
A devenit un răspuns aproape automatizat. Cu cât le spuneam oamenilor că mă simt bine și că vedeam doar pozitivitatea venind din situație, cu atât mai mult vedeam întâmplările de după despărțirea noastră ca binecuvântări.
Am avut mai mult timp liber de dedicat studiilor mele. Mergeam cu bicicleta pentru că voiam, nu să-l impresionez sau să țin pasul cu el. Nu îmi petreceam tot timpul uitându-mă la uitam la Breaking Bad, Vikings sau Game of Thrones, pentru că el nu aștepta să mă uit la următorul episod. (Nu vă pot spune de câte ori m-am trezit întrebându-mă: „Așteptați. Așteptați. A murit ?!” sau „De ce nu poartă pantaloni?”) Și nu trebuia să mă culc foarte devreme pur și simplu pentru că trebuia să se trezească devreme.
Dar, cu toată seriozitatea, o mulțime de lucruri grozave au venit cu adevărat din această viziune pozitivă asupra lucrurilor.
Am ajuns să-l găsesc pe Ex Boyfriend Recovery din cauza sfârșitului ultimei mele relații și a unei fete prea vorbărețe pe care am întâlnit-o într-o noapte cu toate prietenele mele singure.
(Apropo, fată beată la întâmplare, dacă întâlnești acest articol. Mulțumesc!)
Am un grup incredibil de prieteni pe care nu i-aș fi întâlnit niciodată dacă n-aș fi avut ultima mea relație și suntem cu toții mult mai apropiați acum, deoarece motivul pentru care stau cu ei este că mă invită în loc să merg doar oriunde a mers fostul meu.
Am învățat mai multe despre construirea de computere, jocuri video și reglaje de mașini aftermarket decât mi-am imaginat că aș găsi interesante.
A spune oamenilor din jurul tău care nu sunt apropiați de tine o versiune a ceea ce s-a întâmplat și care îți minimizează emoțiile te va ajuta să diminuezi durerea.
Lasă-mă să clarific. Nu alergați doar spunând oamenilor aleatorii despre afacerea dvs. Ar trebui să vorbești doar cu oamenii pe care îi cunoști despre situația ta DACĂ ÎNTREBĂ. Nu-ți pot spune câți oameni am întâlnit, de-a lungul timpului, care își pun întreaga poveste de viață pe mine și se termină înfundat pe umărul meu. Dacă nu aș fi așa de drăguț ca mine, aș fi probabil puțin nepoliticos în privința asta.
de ce este pumnul de fier evaluat ma
Dar a vorbi cu oamenii care fac de fapt parte din viața ta și a-i asigura că ai de-a face cu lucruri în mod constructiv, te poate ajuta de fapt să te ocupi de lucruri în mod constructiv. De asemenea, ajută la tranziția la următorul punct pe care aș dori să îl acoper.
MENTAL
Acum, când împrejurimile tale au fost ordonate, este timpul să-ți asumi cel mai dificil adversar din toate timpurile și să-i transformi din a lucra împotriva ta în a te ajuta să realizezi tot ceea ce ai putea spera vreodată să realizezi. Bine poate nu totul, ci lucrurile de care ai nevoie pentru a restabili picioarele în viața ta și a le face proprii.
Ce dușman trebuie să câștigi pentru a face acest lucru?
Este de fapt destul de evident.
Tu.
Adică, cum vei realiza ceva dacă mintea ta lucrează împotriva ta?
Schimbați povestea pe care o spuneți
Chiar acum, când te trezești dimineața și îți spui,
'Nu. Nu. Este complet bine să apeși butonul de amânare de opt ori și să te întorci la somn. '
Sau
„Voi sta doar aici câteva minute în podea, apoi voi face ceva productiv”.
Vă rog să vă chemați.
Când îți spui că apăsarea butonului de amânare este o idee bună, vreau să te lupți cu dorința de a rămâne în pătură burrito, fiind sincer sincer cu tine însuți că acele 8 minute de somn nu vor face diferența în ceea ce te obosește simți, dar te vor împiedica să faci orice lucru productiv cu dimineața ta.
Ori de câte ori îți dai seama că îți spui o înțelegere pentru a face ca ceea ce faci să pară în regulă, te provoc să spargi onestitatea brutală și să lupți împotriva dorinței de a ceda.
A trebuit să țin această discuție cu unul dintre prietenii mei buni care ar fi condus literalmente prin oraș doar pentru a merge la același magazin alimentar la care a mers fosta ei. A pierdut atât de mult gaz, care era aproape 3 dolari pe galon în acel moment.
Care era raționamentul ei?
„Au avut cele mai proaspete produse acolo.”
Întrucât nu avea de gând să se strige, am făcut-o. Magazinul era un lanț și există unul identic, literalmente, la două minute de casa ei.
Știu că o inimă frântă te poate determina să faci lucruri iraționale, dar pentru a-ți revendica viața ca a ta, trebuie să te confrunți cu fapte și să-ți dai seama că unele lucruri nu te vor duce acolo.
Buzz Worthy Ambitions
Determinați-vă prioritățile. Ce vrei să realizezi cu viața ta?
Știu că personal îmi petrec atât de mult timp într-o relație care susține obiectivele partenerului meu, încât îmi pierd cam din vedere propriile mele sau sunt împinse în spate.
Mi-a mai rămas o clasă pentru a-mi primi diploma de afaceri. Mi-a fost dor de fereastra mea să o iau semestrul trecut, pentru că eram atât de înfășurat în relația mea, încât nici nu m-am gândit la asta până nu a fost prea târziu.
Imediat după despărțire, mi-am scos tabla albă și am început să enumăr toate lucrurile pe care am vrut să le realizez.
Arăta cam așa:
Acum, primul lucru pe care l-am observat când m-am dat înapoi și l-am privit, a fost că unul dintre aceste lucruri era un obiectiv MARE și nu era ceva care să mă intereseze înainte să-l cunosc pe fostul meu.
Așa că l-am tăiat și l-am adaptat în câteva obiective mai mici, care erau mai îndreptate spre ceea ce știam că doresc:
Așa că aș putea urmări obiectivul mai mare mai târziu, când eram mai puțin înclinat să iau decizii pe baza dorinței mele de a-l face pe fostul meu să se îndoiască de decizia sa.
Motivul pentru care vă spun acest lucru se datorează faptului că trebuie să fiți atenți la orice dorință care poate fi inspirată exclusiv de dorința voastră de a vă întoarce fostul.
În timp ce George Herbert avea complet dreptate când a spus: „Cea mai bună răzbunare este o viață bine trăită”. După cum sunt sigur că știți, stabilitatea mentală nu este de obicei fructuoasă atunci când este asociată cu obiective răzbunătoare.
Și de ce să nu creăm o viață bine trăită indiferent?
Deci, acum că ai lista ta ...
Ai creat o listă nu?
Bine pentru cei dintre voi care nu au făcut-o, mergeți mai departe și faceți o listă, apoi reevaluați toate cele care sunt acolo pur și simplu pentru a vă impresiona fostul.
Le veți recunoaște, deoarece acestea sunt de obicei mult mai ambițioase și mai puțin accesibile decât celelalte. Fie îndepărtați-le, fie rescrieți-le pentru a vă aduce beneficii doar pentru voi.
Bine, acum că suntem cu toții pe aceeași pagină, veți lua acea listă ajustată și veți împărți elementele de pe ea în biți mai mici sau ce expert în productivitate,
David Allen, numește „Următoarele acțiuni”.
Ceea ce vă veți întreba este: „Care este următoarea acțiune absolută care trebuie întreprinsă pentru a face acest obiectiv o realitate.
Aici este a mea.
După ce ați făcut acest lucru, rămâne doar un singur lucru de făcut.
Începe să elimini lucrurile de pe listă.
Vedeți că ceea ce am făcut este să luăm tot ceea ce a fost umbrit de emoțiile voastre și le-a așezat din voi.
Scrieți lista și postați-o undeva, pentru a o vedea clar. Acest lucru va contracara dorința de a vă înmulți într-o pătură burrito și vă va oferi direcție. Este ca o cameră care se aliniază continuu. Lista ta de obiective te va recentra atunci când pierzi concentrarea.
Pot spune cu mândrie că lista mea este în mare parte marcată și că este timpul să încep să vin cu niște obiective noi și câteva noi acțiuni.
FIZIC
Să te lași să pleci este aproape o parte așteptată a unei pauze, totuși nu trebuie să faci asta.
Bee-you-tiful
Faceți o baie cu bule.
Rade-ti picioarele.
Îți condiționează profund părul.
semne că dragostea vine
Pune-ți o mască revitalizantă de noroi.
Vopseste-ti unghiile.
Ridică-ți sprâncenele.
Albește-ți dinții.
Scopul de aici este să ne simțim cât mai împreună.
Știți când aveți o întâlnire cu adevărat interesantă și vă pregătiți o zi întreagă sau mai mult. Acesta este obiectivul.
Vrei să arăți și să te simți cel mai bine.
Bee Active
Dacă vă uitați la lista mea de goluri de mai sus, câteva dintre obiectivele mele se aliniază cu această tactică. Sperăm că cazul dvs. este similar, deoarece acest lucru este foarte important.
Elle Woods a avut un punct important: „Exercițiul îți oferă endorfine. Endorfinele te fac fericiți. ”
Deci, acum, după ce am stabilit că NU VETI sta în pat, lovind amânarea și vă răsturnați în autocompătimire toată ziua, să vorbim despre ceea ce veți face sau cel puțin ar trebui să faceți.
Ar trebui să te ridici din pat, să te îmbraci și să ieși și să faci ceva activ în fiecare zi.
Lasă-mă să repet că ...
IN FIECARE ZI!
Încă o dată pentru oamenii din spate, EV-ER-Y DAAAAAAY!
A merge la sală.
Du-te la plimbare afară. (Vitamina D din lumina soarelui va promova și sentimente bune!)
A merge cu bicicleta.
Du-ți câinele în parc.
Luați un curs de dans sau un curs de arte marțiale. (Orice face pomparea sângelui este minunat!)
Alăturați-vă unui grup de antrenament.
Preferatul meu este Yoga în parc sau antrenamentele Boot Camp care au devenit atât de populare recent.
Practic ieșiți acolo și faceți ceva! Așezarea pe fundul tău a gândi lucrurile nu va atinge nimic decât dacă scopul tău este să fii nesănătos și nefericit.
Ai o soră curată de ardezie, ar putea la fel de bine să profiți de ea și să începi cu o casă curată, un cap clar și să te simți grozav.
„Dar, Ashley, nu cred că mă voi putea simți vreodată fericit.”
Newsflash! Gresesti! Poți și vei face.
Cred că citeam un articol despre PsychologyToday când am găsit una dintre afirmațiile mele preferate vreodată.
„Când poți rămâne calm și prezent în acest moment, îți dai timp să alegi cum să reacționezi. Amintiți-vă: a simți emoția nu este același lucru
ca reacție la el. ”
Indiferent de Calea de Recuperare pe care decideți să o luați, recuperându-l sau depășind-o, puteți controla modul în care reacționați la albine și puteți crea în continuare o viață uimitoare care vă aduce beneficii.
Faceți mai întâi ceea ce este mai bun pentru dvs., iar restul vor cădea pur și simplu la locul lor.
