Ex Strategie De Recuperare

Mă simt atât de deprimat după o despărțire (Cum mă opresc?)

2024

A fi deprimat sau trist după o despărțire este cu adevărat obișnuit.

Ceea ce nu este obișnuit este să găsești sfaturi despre cum să nu te mai simți deprimat sau trist după o despărțire.

În această postare îți voi arăta exact ce trebuie să faci pentru a nu te mai simți atât de deprimat după despărțire, pe baza propriilor mele constatări de a lucra cu oameni de peste un deceniu.

De asemenea, voi aborda pe scurt cât timp vă puteți aștepta să vă simțiți în continuare în acest fel.

Rudolph vârsta renului cu nasul roșu

Sa incepem!

Cum să nu te mai simți trist / deprimat în legătură cu o despărțire

Sunt un mare credincios în a păstra lucrurile simple.

Cu cât este mai complexă ideea, cu atât explicația trebuie să fie mai simplă în opinia mea. În caz contrar, începeți să pierdeți persoana pe care încercați să o predați.

Încercarea de a înțelege depresia este un subiect complicat și, dacă aș vorbi despre complexitatea neurochimicilor care trag după o despărțire, mă tem că te voi pierde.

Deci, în loc să descriu în detaliu un proces complex, am decis să simplific totul pentru dvs., astfel încât să puteți vedea rezultatele mai repede, fără să vă faceți griji cu privire la punctele tehnice.

Procesul meu de a trece peste tristețe după o despărțire poate fi rezumat în 5 pași simpli.

Realizați că nu veți înceta să vă simțiți așa peste noapte
Folosiți sfânta treime
Faceți comparații cu depresia postpartum
Înconjurați-vă cu indivizi similari, care înțeleg prin ce treceți
Înțelegeți că nu vă puteți baza pe o singură mică strategie pentru a vă rezolva toate problemele. Adesea, va fi o combinație de strategii.

Să începem să vorbim despre fiecare dintre aceste tactici.

1. Cât durează depresia după o despărțire?

Deci, există un răspuns scurt la acest lucru și un răspuns lung.

O să vă dau pe amândouă.

Răspunsul scurt = Depinde

Destul de clișeu, nu?

Ei bine, de aceea există răspunsul lung.

Am să-ți spun ceva care îți va sufla mintea. Când am auzit prima dată despre acest concept, mi-a suflat sufletul.

Oamenii de știință au făcut studii în care s-au uitat la creier pentru a afla ce face atunci când cineva se confruntă cu o inimă.

Ceea ce au găsit a fost șocant.

Se pare că partea creierului care se aprinde când cineva trece prin inimă este identică cu partea creierului care se aprinde atunci când un dependent de droguri trece prin retragere.

Deci, în esență, atunci când treci printr-o despărțire, corpul tău o tratează ca și cum ai trece printr-un sevraj de droguri.

Nebun, nu?

Umorează-mă pentru o clipă și permite doar să facem această linie de gândire cu un pas mai adânc.

În cercetarea mea, un număr pe care l-am întâlnit continuu pentru recuperarea dependenței a fost de 90 de zile. Conform multor surse credibile(verificați a doua mea sursă în secțiunea surse și citări de sub acest articol)vă puteți aștepta ca 90 de zile să fie „etalonul de aur” pentru tratament.

Acum, este important să rețineți că aceste date se bazează pe abuzul de substanțe și nu pe dragoste.

Dar acolo intru în joc.

Fac asta de aproape un deceniu acum și probabil că am făcut-o.

Vă pot spune că 90 de zile ar fi într-adevăr „etalonul aurului”, dar aproape nimeni cu care am lucrat nu îl poate atinge vreodată. În mod realist te uiți la 180 de zile înainte de a începe să simți că nu te descompui de fiecare dată când te gândești la fostul tău.

Acolo intră în joc restul listei mele.

Dacă poți rămâne disciplinat și poți pune în mișcare restul listei mele, simt că vei fi pe drumul cel bun pentru a atinge „standardul de aur” de a nu fi deprimat după o despărțire după 90 de zile.

Să trecem la restul acelei liste acum.

2. Folosiți Sfânta Treime pentru a nu mai fi deprimat de o despărțire

Dacă nu ați auzit de teoria mea despre „sfânta treime”, recomandarea mea ar fi să-mi ridicați cartea, pentru că îi dedic practic un întreg capitol și voi intra cu mult mai multe detalii despre ea în carte, spre deosebire de Acest articol.

Cu toate acestea, dacă doriți un curs rapid de blocare, consultați acest videoclip,

Dacă nu știți care este sfânta treime, acesta este practic cel mai important aspect al vieții voastre împărțit în trei categorii.

Sănătate
Bogatie
Relaţie

Vorbesc des despre cum există o sinergie între aceste elemente din viața ta.

De exemplu, să spunem că, înainte de a trece prin despărțirea ta, viața și sfința ta sfântă era în echilibru perfect.

Desigur, inevitabil se produce acea despărțire plictisitoare, astfel încât aspectul relațiilor din viața ta să fie lovit.

Acum, pentru o persoană obișnuită acest lucru nu pare atât de mare, dar problema este că există o sinergie între elementele sfintei treimi. Ca rezultat al destrămării, deveniți deprimat și tăiați colțurile la locul de muncă.

Șeful tău observă că tăie colțurile și te concediază. Acum, dintr-o dată, aspectul bogăției din viața ta are o lovitură,

Acest lucru vă aruncă într-o depresie și mai profundă și vă lăsați să plecați fizic (cu siguranță am fost acolo și eu, apropo).

Acest efect negativ de bulgăre de zăpadă poate fi urmărit în acel moment al „aspectului de relații” al sfintei treimi care a lovit.

Dar iată partea interesantă.

Dacă poate exista o sinergie negativă, poate exista și o sinergie pozitivă.

Îmbunătățind aspectele sfintei tale treimi care nu au legătură cu „relațiile”, poți avea un impact pozitiv asupra acestui aspect „relații”.

Destul de minunat, nu?

3. Uită-te la Depresia postpartum pentru a nu mai fi atât de trist în legătură cu despărțirea ta

De fiecare dată când scriu un articol îmi place să adaug un element nou despre care nu am mai vorbit până acum. Lucrul pe care nu îl suport este să scriu aceleași articole mereu.

Devine plictisitor ...

Deci, cel mai bun mod de a remedia acest lucru este să mă învăț ceva nou sau să gândesc în afara cutiei, așa că vorbesc întotdeauna despre ceva interesant.

Oricum, când am venit pentru prima dată cu ideea acestui articol, am început să mă gândesc la toți oamenii pe care i-am întâlnit și care au cumpărat și la unele dintre „simptomele” comune pe care le prezintă.

Când am început să le notez,

Furie
Anxietate
Vinovăţie
Deznădăjduirea
Pierderea interesului
Plângând
Iritabilitate
Nelinişte
Depresie
Frică
Lipsă de concentrare
Insomnie

Am început să-mi dau seama că simptomele pe care le întâmpină majoritatea oamenilor după o despărțire sunt aproape identice cu femeile care trec prin depresie postpartum.

Deci, ar putea fi prudent pentru mine să analizez ce opțiuni de tratament sunt recomandate femeilor care trec prin asta.

Am învățat câteva lucruri interesante despre care simt că pot fi incredibil pentru oamenii care trec printr-o despărțire.

Acum, multe din acestea pot suna ca de bun simț, dar credeți-mă când spun că atunci când treceți printr-o despărțire, sarcini simple ca aceasta pot părea imposibile.

Sau poate nici nu vrei să faci aceste lucruri.

Cu toate acestea, este important să faceți acest lucru.

Asigurați-vă că dormiți suficient
Găsește timp pentru a face mișcare
Mănâncă regulat

Din nou, s-ar putea să te uiți la această mică listă și să te gândești la tine,

„Asta nu mă va ajuta ... Dă-mi ceva de acționat.”

Și vreau să știi că îl înțeleg.

Înțeleg nevoia de a acționa și nevoia de satisfacție instantanee. În mod logic, înțelegeți probabil că acesta nu este tipul de lucruri care se rezolvă peste noapte. Cu toate acestea, există o mică parte din voi care luptă împotriva acestei logici.

Nu te lăsa.

Să ai grijă de tine trebuie să fie întotdeauna prioritatea numărul unu. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei dintre voi care încearcă să vă recupereze fostii.

Majoritatea oamenilor nu reușesc să recupereze un fost, pur și simplu pentru că nu fac sarcini foarte simple, cum ar fi să mănânce corect și să dormi suficient.

Cu acești pași mici se poate face diferența (mai multe despre asta într-o secundă).

4. Înconjoară-te cu indivizi care îți plac simțul, care știu prin ce treci

Cu câteva săptămâni în urmă lucram cu un client de-al nostru care mi-a comentat că nu există prea mult sprijin pentru oamenii care trec prin despărțiri.

Inițial am crezut în sinea mea că asta nu era adevărat, dar cu cât mă uitam mai mult în jur, mi-am dat seama că este adevărat.

Teoria mea este că există stigmatizare negativă în spatele despărțirilor.

Cu toții ne-am auzit prietenii și familia spunând:

'E timpul să mergem mai departe…'

„Există mai mulți pești în mare ...”

„Treci peste asta ...”

Mi se pare aproape comic când fac acest lucru, deoarece dacă pantoful ar fi fost pe celălalt picior și ei ar fi cei care suferă, ar putea fi foarte bine ultimul lucru pe care ar vrea să-l audă.

Mai era un client în noi care mă plătea pentru antrenament pentru a o ajuta să o recupereze pe fosta ei, care era literalmente prinsă între ceea ce eu, un profesionist, îi recomandam și ceea ce sora ei credea că este cel mai bun.

În cele din urmă, ea a primit sfaturile surorilor sale care i-au întors în mod substanțial situația.

În timp ce prietenii și familia pot fi un sistem de sprijin incredibil, consider că poate fi defect dacă prietenii și familia ta își aduc propriile noțiuni preconcepute în luptă.

Ceea ce oamenii au cu adevărat nevoie este să se înconjoare cu un sistem de susținere a oamenilor care trec exact prin același lucru prin care trec.

Din fericire, anul trecut și eu și soția mea am deschis un grup privat de sprijin pe Facebook pentru a ajuta oamenii care trec prin despărțiri.

(Dacă doriți să vă alăturați grupului de asistență Facebook privat.)

Până în prezent, este una dintre cele mai mândre realizări ale noastre, deoarece am reușit să ajutăm mii și să oferim oamenilor sprijinul pe care îl merită cu adevărat.

Echipa mea este găzduită acolo și sar în fiecare săptămână pentru o sesiune de întrebări și răspunsuri de o oră.

Nu vă pot recomanda acest grup suficient.

5. Înțelegeți că nu vă puteți baza pe o singură strategie pentru a vă rezolva toate problemele

Aș vrea să vă las o ultimă înțelepciune.

Iată ce fac majoritatea oamenilor care citesc articolele mele,

Scanează titlurile

Poate că au citit punctele glonț

Găsiți câteva strategii care le plac

Și apoi puneți în aplicare

Acesta este un mod defect de a face lucrurile, deoarece dacă alegeți și alegeți strategiile care vă interesează, cel mai probabil nu veți reuși să vă atingeți obiectivul.