gov-civil-vilareal.ptAnatomia unei despărțiri (partea a doua)
(Dacă sunteți interesat să citiți „Prima parte”, asigurați-vă că dați clic.)
Sperăm că ați citit deja Partea I: Știința și psihologia întâlnirilor.
Dacă nu, mergi să-l citești.
revizuiește fiare fantastice și unde să le găsești
Ai fost citit?
Bine, doar pentru a fi în siguranță, iată câteva dintre lucrurile care ți s-au întâmplat în timpul relației. Majoritatea dintre ei nici nu ți-ai dat seama că se întâmplă până după ce s-a terminat. E in regula. Majoritatea oamenilor nu.
Doar pentru a atinge baza, acestea sunt toate substanțele chimice pe care le-am discutat.
Și aceasta este o reprezentare vizuală a diferitelor niveluri de-a lungul relației și după despărțire.
După cum puteți vedea, după pauză, toate nivelurile scad, cu excepția Cortizolului. Privind aceste descrieri, puteți vedea ce înseamnă asta pentru dvs. Sunt sigur că o simți acum.
Stres.
Este ceea ce a provocat senzația de gol în piept imediat după despărțire.
Apropo, chiar dacă sunt sigur că știi deja ce se întâmplă în timpul imediat după o despărțire, să ne uităm.
Urmările
LIPSA DE MOTIVATIE
Ei bine, din moment ce dopamina este sursa dvs. personală de motivație și acum este insuficientă, nu sunteți acum doar cu dopamină, ci și cu motivație.
OBOSEALĂ
Dopamina ajută, de asemenea, la reglarea somnului. Deci, ai ghicit. Ești pe cale să ai niște nopți nedormite, uitându-te la tavan, întrebându-te ce a cauzat sfârșitul prematur al relației tale.
MODIFICĂRI ALE DISPOZIȚIEI
Bine, sunt sigur că sun acum ca un record întrerupt. Dar pariez că poți ghici ce substanță chimică îți controlează starea de spirit. Adică, dacă nu poți ghici, simți-te liber să te uiți la foile de trișare pe care ți le-am făcut mai sus. Dacă faceți acest lucru, ați putea observa că și serotonina are o mână de ajutor. Lipsa ambelor are ca rezultat schimbări de dispoziție foarte imprevizibile.
Acesta este motivul pentru care atât de multe fete în aceste zile sunt supranumite „The Crazy Ex”.
PROBLEME DE MEMORIE
Un nivel scăzut de noradrenalină și serotonină are ca rezultat o vigilență mentală mai scăzută. Asta, asociat cu lipsa memoriei și a capacității de învățare create de un nivel scăzut de dopamină.
INCAPABILITATEA DE CONCENTRARE
Norepinefrina, cunoscută și sub numele de adrenalină, îți poate face inima să curgă, iar fluturii locuiesc în stomac atunci când te îndrăgostești pentru prima dată. Adrenalina este incredibil de utilă și vă poate face mai conștient mental și vă poate oferi multă energie. Cu toate acestea, atunci când nivelul de adrenalină scade, scade și capacitatea de concentrare. Lăsându-te să simți că ai cam pierdut direcția.
PROBLEME DE SOMN
Ați avut probleme cu somnul substanțial? Pun pariu că ai crezut că a fost doar pentru că ți-a fost dor de Ex. Poate parțial, dar scăderea nivelului de dopamină poate fi mulțumită și pentru incapacitatea de a dormi.
PIERDEREA POFTEI DE MÂNCARE
Serotonina este responsabilă pentru reglarea poftei de mâncare. Dacă te simți mâncând pur și simplu pentru a te mângâia și nu pentru că ți-e foame, probabil simți doar efectele unui nivel de serotonină cu care nu ești obișnuit, de când ai avut o relație până la momentul respectiv.
Lipsa LIBIDULUI
Aceasta variază la majoritatea oamenilor. Deși încă se confruntă cu un nivel scăzut de serotonină, ei pot găsi motivație în altă parte, făcându-și gelosii. Cu toate acestea, să te culci cu cineva doar pentru a-ți face gelos Ex-ul sau să crezi că ai trecut mai departe nu este neapărat cel mai sănătos lucru de făcut. Vei sfârși fie regretând, fie realizând cât de inutil este acest mod de gândire.
SISTEM IMUN IMPRIMAT
Acesta este cel mai important, cred. De îndată ce îmi dau seama că simt efectele unei despărțiri, încep să fiu super-harnic în a-mi lua vitaminele și a avea grijă de mine. Crede-mă, să te îmbolnăvești ȘI să te descurci cu inima în același timp nu este un curs ușor.
Cum să se ocupe
Există un motiv pentru care te-am plimbat prin întâmplările chimice care se petrec în corpul tău. Reducându-le doar la reacții chimice, sperăm că acum îți dai seama că aceste sentimente pot fi controlate. Este nevoie doar de puțină determinare.
Și da, știu că, conform acelei mici imagini de acolo, ar trebui să fii lipsit de motivație. Și știu că este tentant să stai și să te învârti în tristețea ta, pentru că este ușor.
Lăsându-ți emoțiile să te controleze, te vei ține prins.
clubul babysitter de Raina Telgemeier
Cu toate acestea, știu că ești mai puternic decât atât.
De ce?
Te cunosc.
Heck, eu sunt tu!
Și am făcut asta ... de multe ori.
Este de fapt posibil să vă creați propriul cocktail de motivație cu substanțe chimice. Ai fi surprins cât de simplu este.
Te-ai întrebat de ce ți-am tot reamintit că dopamina este liderul inel al substanțelor chimice? Ei bine, este pentru că este. Este foarte important. Vedeți, într-un studiu, șoarecii de laborator cu deficit de dopamină au devenit atât de apatici și letargici încât nu le-a fost motivat să mănânce. I-ar lăsa să moară de foame.
Cu toate acestea, producția de dopamină poate fi manipulată. Și manipulându-l, îi puteți crește nivelurile. Aici putem folosi faptul că dopamina și noradrenalina merg peste tot împreună. Prin ridicarea uneia o putem ridica pe cealaltă, ceea ce înseamnă că veți fi cu un pas mai aproape de a readuce lucrurile la normal.
Nu sună grozav?
La fel ca în toate lucrurile care merită făcute, nu va fi ușor.
Nu vă faceți griji. Nu mă aștept să faci totul singur.
Să începem
Dacă ești ca mine la facultate și majoritatea altor femei care trec prin Breakups, te oprești după Breakup și pierzi toată motivația.
Știu că apartamentul și părul meu au primit întotdeauna capătul scurt al bățului în primele câteva săptămâni după aceea.
Aș arăta ca Elle Woods după ce Warner o aruncă și se găsește în camera ei, timp de o săptămână mâncând bomboane de ciocolată și urmărind telenovele.
Bine, nu m-am uitat la telenovele, dar am vizionat Legally Blonde. Aceasta în sine nu a fost o idee teribilă. Nu mi-e rușine să spun că privirea pe altcineva își recapătă încrederea și trece peste un Ex nenorocit era uneori exact ceea ce aveam nevoie pentru a mă lăsa de pe fund și a face ceva.
Dacă citiți prima parte a acestui articol, știți deja ce urmează să vă cer să faceți. Cred că nu aștepți cu nerăbdare acest lucru, altfel ai fi făcut-o deja.
Iată deci primul pas.
Fa-ti un dus si imbraca-te.
Este amuzant, dar mi-am dat seama cu mult timp în urmă că, dacă aș vrea să realizez ceva, nu aș putea menține un nivel constant de energie și motivație dacă aș purta tot ceea ce am dormit, mai ales dacă nu aș fi îmbrăcat haine reale în o săptămână.
Oferă-ți impulsul de care ai nevoie pentru a-ți atinge acest obiectiv pe care ți-l propun.
Curățați-vă spațiul de locuit.
Fie că locuiți într-un apartament, o casă sau la subsolul mamei, spațiul pe care îl ocupați vă reflectă mintea. Dacă există haos afară, există haos înăuntru. Și cum anume îți vei recâștiga controlul asupra vieții tale dacă nu poți face capete sau cozi din gândurile tale?
Aceasta este ocazia perfectă pentru a vă rearanja și spațiul.
Ex-ul meu, Will, a petrecut mult timp la mine acasă. De cele mai multe ori el stătea doar pe patul meu, îmi cânta la chitară și îmi cânta cântece de John Mayer. Acum, chiar dacă nu eram foarte atașat de Will, atunci când ne-am despărțit, tot a durut. De fiecare dată când mă uitam la locul în care obișnuia să stea, îmi era dor de el și brusc aveam pofta de a asculta melodia lui John „Heartbreak Warfare” Vedea?
Chiar și o relație lipsită de iubire vă poate lăsa cu inima frântă și vă poticula în timp ce ascultați melodii triste.
Am petrecut o săptămână sau două confruntându-mă cu o pierdere de fiecare dată când intram în camera mea și îi vedeam locul obișnuit vacant și chitara mea în standul său, neatins.
Soluția mea la aceasta este una ușoară. Rearanja!
Când am terminat, nu numai că era istoria „spotului său”, camera mea era mult mai deschisă și mai plăcută să o petrec. (poate pentru că am șters fantomele foștilor mei)
Dar deviez.
Schimbați lucrurile. Obțineți niște opere de artă și agățați-le de pereți.
Întotdeauna îmi place să găsesc opere de artă motivaționale pentru a sta acolo.
Cel mai preferat pe care îl am în prezent este prezentat mai jos.
filmul domnișoarei peregrine pentru copii deosebiti
Curățați formularele de contact
- Puneți numărul său pe Nu deranjați
- Abandonați-l de pe Facebook (amintiți-vă, dacă urmăriți este diferit de neprieten).
- Luptați-vă dorința de a trece pe lângă casa lui și verificați-l
- Dacă îl vezi, fii cordial. În timp ce le spun prietenilor mei, „Ține-l scurt, dulce și la obiect”. Mă rupe. Câțiva dintre ei au început să o folosească ca mantra pentru momentele în care nici măcar nu se confruntă cu faptul că trebuie să vorbească cu un Ex. De fiecare dată când sunt tentați să-și trimită textul Ex, îmi înregistrează un text care spune doar „SSttP”. Și răspund cu o mică întărire pozitivă, spunându-le cât de puternici sunt pentru că nu cedează. Pare o prostie, dar există de câteva ori nu cred că ar fi făcut-o lungă fără să facă ceva drastic fără o mică încurajare din exterior.
- Acestea fiind spuse, roagă-ți prietenii să te tragă la răspundere.
Mă lupt chiar cu acesta din când în când. Aud o melodie pe care cred că i-ar plăcea Ex-ului meu sau altceva cred că ar trebui să știe.
Dar apoi mă trezesc uitându-mă la ecranul telefonului meu.
Schimbați felul în care mâncați.
Da, ceea ce puneți în corpul vostru determină tipul de energie pe care îl produceți. Bătrânul meu coleg de cameră obișnuia să apară cu tone de junk food cu conținut ridicat de carbohidrați, gândindu-mă că mă va ajuta să mă simt mai bine.
Gresit!
Glucidele și alimentele grase vă vor face să vă simțiți greu și mai letargic. Nu mă înțelegeți greșit, nu trebuie să le eliminați complet. Trebuie doar să le limitezi.
Iată câteva alimente despre care se știe că măresc producția de dopamină.
Prin adăugarea acestor alimente în dieta dvs. și scăderea cantității de junk pe care o consumați, veți oferi corpului cantități suficiente de aminoacizi tirozinici. Tirozina este ceea ce se folosește pentru a crea dopamină.
Chiar dacă zahărul poate crește temporar nivelurile de dopamină și are un efect negativ atunci când dispare. S-ar putea ajunge să te lase cu mai puțină energie decât ai început.
Misca-te
Exercițiul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru creierul tău. Îmbunătățește fluxul sanguin, care ajută la crearea de noi celule ale creierului. Un alt efect secundar este acela că încetinește îmbătrânirea celulelor creierului. Funcția principală de a te ridica și de a face ceva activ, în afară de a arăta și a te simți mai bine, este aceea că ajută la formarea de noi receptori ai celulelor creierului, ceea ce are ca rezultat creșterea
Nivelurile de dopamină în mod substanțial.
S-a știut că alergatul are ca rezultat „Runner’s High”, care stimulează eliberarea de endorfine, un calmant natural.
Îți amintești cum am discutat despre durerea fizică a durerilor fizice? Alergarea și activarea pot ajuta și în acest sens. Ca să nu mai vorbim, din propria mea experiență, este o modalitate excelentă de a vă lăsa capul.
Dacă nu doriți neapărat să mergeți la o sală de sport sau să fiți în preajma oamenilor, există o mulțime de antrenori care pun informații pe internet. ZuzkaLight și Emily Skye sunt două dintre preferatele mele. Amândoi postează ceea ce eu numesc min-antrenamente pe care le poți face de acasă.
numere manifeste pentru dragoste
De asemenea, îl amestec pe acesta cu următorul punct pe care aș vrea să-l fac ieșind pe bicicletă pe drumuri. Nimic nu depășește libertatea de a simți că vântul trece pe lângă fața mea în timp ce alerg pe drumurile din spate la câțiva kilometri în afara orașului. Soarele singur este o sursă excelentă de vitamine care te ajută să te revitalizează și te ajută să te simți mai viu și mai puțin ca un zombie.
Cultivați interesele
Recuperați un hobby vechi sau alegeți unul nou. Concentrarea pe ceva care necesită efort este o modalitate excelentă de a calma mintea. De asemenea, finalizarea proiectelor creează un mare sentiment de realizare și crește nivelul de serotonină din organism.
Întorcându-mă la facultate, am luat croșetat după Ex-ul meu și m-am despărțit. Nu numai că mi-am ținut mintea concentrată, dar am terminat și cu o pătură destul de minunată pe care i-am oferit-o cadou unui prieten. A fost imens și mi-a luat aproximativ patru săptămâni să termin.
Când l-am predat învelit în hârtie de ambalaj îndrăzneață pe care numai un copil de la facultate l-ar cumpăra și odată cu el am predat tot ce îmi cântărea inima.
Știu cât de tentant este să vă întoarceți în mângâiatul dvs. și să vă ascundeți de lume și de problemele dvs., dar clar, dacă citiți acest lucru, căutați acea lovitură în fund care vă spune să vă ridicați și să faceți ceva în legătură cu asta.
Da, îți datorezi să iei un moment și să fii trist, să plângi pierderea relației tale, dacă vrei. De obicei îmi spun că am O NOAPTE să-mi las emoțiile să mă copleșească și să preia.
După aceea, nu mai mult!
Care sunt șansele tale de a-ți readuce fostul iubit?
S-ar putea să simțiți că nu este suficient timp, dar vă spun chiar acum, dacă nu vă ridicați și faceți ceea ce trebuie făcut pentru a vă face fericiți, atunci veți pierde atâtea oportunități grozave care sunt afară acolo doar te așteaptă să mergi să le iei.
Acesta este doar primul pas în depășirea unei despărțiri.
Da, știu că tocmai v-am rugat să vă ridicați din fund și să recreați un montaj de inspirație din anii 80, dar hei, dacă este nevoie!
Acum, du-te și apucă viața și fă-o a ta!
