gov-civil-vilareal.ptCum să faceți față anxietății după o despărțire
Astăzi vă voi oferi câteva idei despre cum să faceți față anxietății, stresului și copleșirii după o despărțire.
Am să vă împărtășesc patru sfaturi din viața reală pe care le-am recomandat clienților noștri care au funcționat pentru ei.
Acestea nu sunt concepte generice sau abstracte - vorbesc despre sfaturi cu care am văzut de fapt rezultate pozitive.
Dar, ca întotdeauna, dacă vă aflați într-o situație în care stați acolo și vă întrebați dacă ar trebui chiar să încercați să vă recuperați fostul, am vești minunate pentru dvs.
Am creat aici un test special conceput pentru a răspunde la această întrebare exactă.
Vă punem întrebări despre cum ați fost, despre fostul dvs. și despre cum a fost relația dvs. Folosind aceste date, vă putem oferi o idee aproximativă despre șansele de a vă recupera fostul, astfel încât să puteți decide dacă este sau nu mișcarea corectă. Testul este gratuit, așa că dă-i drumul.
Bine, atunci când vorbim despre anxietate după o despărțire, ce anume identificăm?
Anxietatea are multe manifestări diferite.
- Unii oameni ar putea obseda excesiv cu despărțirea.
- Alții pot trece prin cele cinci etape ale durerii - negarea furiei, negocierea, depresia și în cele din urmă acceptarea (nu neapărat în această ordine).
- Alții s-ar putea găsi deprimați și nu vor să facă nimic; s-ar putea să fie o provocare să te ridici din pat.
- Unii ar putea fi incapabili să mănânce un lucru; alții ar putea să mănânce pentru a se mângâia.
- Unii oameni s-ar putea găsi în lacrimi în fiecare secundă; alții ar putea fi amorțiți și se vor simți deconectați de lume.
Acestea sunt toate rezultatele sămânței anxietății.
Și amintiți-vă că toată lumea este diferită și experimentează o despărțire (sau anxietate) diferit.
Indiferent de obiectiv - indiferent dacă doriți să vă întoarceți cu fostul sau să treceți peste ele - va fi greu de făcut dacă nu v-ați stăpânit propria anxietate.
Ceea ce mă enervează adesea în legătură cu persoanele care scriu articole sau realizează videoclipuri despre acest tip de subiect este că nu îți oferă detalii. Îți spun sfaturi vechi fără să-ți arate dacă funcționează efectiv.
Nu am de gând să fac asta. În schimb, vă voi oferi patru dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am recomandat propriilor clienți și pe care le-am primit feedback pozitiv.
Toate acestea provin din cercetarea noastră cu clienții, feedback-ul despre materialele pe care le producem și datele din grupul Facebook care conține peste 3.000 de persoane care discută fiecare aspect al procesului nostru și se sprijină reciproc prin intermediul acestuia.
Sfat numărul 1: Acțiune versus inacțiune
Te-ai trezit vreodată într-o zi și pur și simplu nu ai chef să mergi la muncă? Dar știi că trebuie, așa că te ridici din pat, faci duș, îți îmbraci hainele și te pregătești să mergi la serviciu (sau la școală).
Următorul lucru pe care îl știți, pe măsură ce vă angajați în activități pe tot parcursul muncii sau al zilei de școală, începeți să intrați în ea și începeți să vă gândiți la momentul în care v-ați trezit și nu ați vrut să faceți nimic.
Vă întrebați de ce nu ați vrut să o faceți în primul rând.
Începi să simți o oarecare satisfacție în realizările tale ale zilei.
Ceea ce avem aici este o situație în care ați creat elan pentru dvs. pentru că ați inițiat acțiunea.
De fapt, ai făcut ceva - deși nu ai vrut să faci asta, ai făcut-o și acum ești într-o dispoziție mai bună.
Acum, să modificăm acest scenariu general pentru unul în care tocmai ai trecut printr-una dintre cele mai grave rupturi din viața ta. Te-a rănit profund - ești deprimat, ești obsedat și cu siguranță nu vrei să te ridici din pat.
Ceea ce am constatat este că clienții care cedează mai întâi nevoilor lor imediate - spre deosebire de ceea ce este mai bun pentru ei pe termen lung - au dificultăți în depășirea anxietății pe care o experimentează.
Sunt un mare credincios în acțiune. Uneori chiar le voi spune clienților că este mai bine să acționăm și să greșim ceva decât să nu facem nimic. Dacă luați măsuri, simțiți că aveți un anumit control asupra situației.
cum să continui să trăiești
Aveți agenție în ceea ce altfel ar putea fi o situație incontrolabilă.
Dar când vine vorba de o despărțire, de multe ori, când vorbesc despre acțiune, nu vorbesc despre a face ceva direct legat de fostul tău (urmărirea pe rețelele sociale, trimiterea lui o scrisoare, redactarea mesajului text perfect și așa mai departe ...)
Vorbesc destul de literal despre mișcare.
Mergeți la o fugă, antrenați-vă, plimbați câinele - faceți ceva fizic.
S-a dovedit nu numai de știință, ci și de propriile noastre cercetări interne că oamenii care fac exerciții fizice în mod constant se distrează mai bine cu orice anxietate pe care o simt.
Endorfinele eliberate te vor ajuta să echilibrezi acele sentimente anxioase și negative.
Și când ești atât de obosit că abia te poți mișca, nu poți obseda atât de mult despre fostul tău!
Așa că alegeți ceva ce vă place să faceți - fie că este o simplă plimbare în natură sau o sesiune de greutăți - și planificați-l în programul dvs.
Fă-o o prioritate și vei începe să te simți mai bine.
Sfat numărul 2: Jurnalizarea - calea cea bună
Majoritatea persoanelor care recomandă jurnalizarea - luarea unui jurnal și scrierea sentimentelor - recomandă un lucru greșit.
Există un mod corect și un mod greșit de a jurnaliza.
Spuneți că vă așezați după despărțire și începeți să jurnalizați, dar în scris scrieți doar cât de rău vă simțiți și anxietatea pe care o simțiți.
Acest lucru întărește doar emoțiile negative pe care le simți.
În loc să scrieți toate gândurile negative, scrieți toate lucrurile pozitive pe care le simțiți și toate obiectivele pozitive pe care doriți să vi le propuneți.
Puteți crea niște mantre care să vă ajute pe parcursul zilei - voi trece peste această despărțire, îl voi readuce înapoi, voi reuși, îl voi face să-și dorească să nu aibă niciodată despărțit de mine.
Credeți sau nu, aceasta este modalitatea corectă de a jurnaliza. Vrei să întărești gândurile pozitive în loc de cele negative.
Psihologii au demonstrat că, dacă jurnalizați și vorbiți doar despre lucrurile rele, de fapt vă poate face să vă simțiți mai rău.
Sfatul numărul 3: reconectați modelul de gândire
Deasupra este o imagine a cămășii mele preferate. Se spune „Schimbați paradigma”, dar este scris cu susul în jos, întărind mesajul că trebuie să priviți viața într-un mod diferit.
Dacă sunteți un cititor pasionat al acestor articole sau vă uitați la canalul meu minunat de pe YouTube, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw s-ar putea să mă fi auzit vorbind despre faptul că majoritatea exilor când se despart de tine intră într-o mentalitate de victimă.
Ceea ce nu reușesc uneori să întăresc este că tu însuți poți cădea în această mentalitate de victimă.
Bruce Lee a spus faimos: „Dacă te găsești închis într-o cameră înconjurat de dușmanii tăi, ar trebui să-ți spui:„ Nu sunt închis aici cu tine, ești închis aici cu mine! ””
Acesta este genul de abordare pe care trebuie să îl aveți. Scapă de acea mentalitate de victimă.
În fiecare zi primesc sute de mesaje care îmi cer ajutor pentru a-i recupera pe exi sau pentru a-i trece.
Când am o șansă, răspund la unele dintre aceste întrebări. Și ceea ce nu pot să nu observ, este cât de des văd cuvintele „Nu pot”.
„Nu pot face asta.”
„Nu suport asta.”
„Abia aștept”.
„Nu mă pot descurca cu asta”.
„Nu pot concura.”
Nu vedeți des cuvintele „Pot”. Și cred că acest lucru este important - majoritatea oamenilor s-au învins deja în mintea lor.
Veți observa dacă treceți printr-un moment în care sunteți într-adevăr trist sau anxios, veți avea toate aceste gânduri interne: „Nu sunt sigur că îl voi recupera”, „Nu sunt sigur dacă lucrurile vor fi vreodată la fel ',' Nu cred că este posibil. '
Dacă repetați aceste gânduri negative suficient de des, veți începe să le credeți.
Ceea ce vă sugerez este să găsiți o modalitate de a reformula sau reformula aceste gânduri interne.
În loc să vorbești despre faptul că nu vei putea vreodată să-ți recuperezi fostul, poate spune-ți însuți: „Știi ce, va fi greu, dar o să-i dau tot ce am și dacă Nu reușesc, cel puțin știu că am pus totul acolo. ”
Luați fiecare gând negativ pe măsură ce observați că ajunge. Puteți chiar să-l notați dacă doriți - uneori acest lucru vă ajută, deoarece puteți vedea că este puțin ridicol sau mai degrabă dramatic, iar acest lucru face mai ușor reformularea și respingerea.
Acum scrieți sau gândiți-vă o versiune mai pozitivă a acelui gând. „Nu pot face față acestui lucru”, s-ar putea să devină „Sunt puternic și am mai lucrat cu lucruri rele înainte”.
Acesta este un lucru important de făcut, pentru că te vei învinge dacă crezi că nu poți reuși.
Dar dacă reformulați modul în care abordați lucrurile și recunoașteți faptul că nu va fi ușor, dar succesul este posibil, vă puneți într-o mentalitate puternică.
Sfat numărul 4: Folosiți Sfânta Treime
Viața este prea mare pentru a fi împărțită în doar trei categorii, dar aici la Ex Boyfriend Recovery folosim aceste trei mari categorii pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să vă ridicați după o despărțire și să vă readuceți viața pe drumul cel bun, cu sau fără fostul dvs.
Acestea sunt cele trei categorii finale:
- Sănătate
- Bogatie
- Relații
Am inventat aceste trei domenii finale Sfânta Treime.
Acest concept vă va ajuta să deveniți - sau să vă redescoperiți - cel mai bun sine și să vă atrageți din nou fostul, dacă asta doriți să faceți.
(Clienții mei găsesc adesea că, atunci când au lucrat la Sfânta Treime pentru ceva timp, decid că sunt mult prea buni pentru fostul lor și merg mai departe. Acest lucru ar putea părea nebun pentru oricine se află în etapele anterioare ale durerii pentru o despărțire, dar încredere eu, se întâmplă foarte mult.)
Sănătatea include sănătatea mentală, precum și cea fizică - exercițiile fizice, somnul, mâncarea bună și rămânerea hidratată sunt toate importante, dar la fel este meditarea, jurnalizarea, practicarea recunoștinței și menținerea oricărei practici spirituale.
Bogăția include, evident, câți bani câștigi și bunurile tale materiale, cum ar fi mașina sau casa. Dar include, de asemenea, să investești în tine însuți - așa că luarea unui curs sau eliminarea dezordinii tale ar fi, de asemenea, lucruri pozitive pentru aspectul bogăției Sfintei Treimi.
Relațiile nu înseamnă relații romantice, înseamnă toate. Prietenii, familia, colegii de muncă, colegii, animalele de companie, contactele de pe rețelele sociale, organizațiile caritabile sau munca în comunitate - totul contează.
Puse împreună, aceste trei sunt pietrele de temelie ale vieții tale și neglijarea oricăruia dintre ele va avea un efect asupra tuturor celorlalte.
Este esențial să înțelegem că aceste trei categorii au o sinergie interesantă și vitală între ele.
Dacă sănătatea ta crește, bogăția ta poate crește și ca rezultat. Dacă averea ta crește, relațiile tale pot crește. Dacă averea ta crește, sănătatea ta poate crește. Dacă sănătatea ta scade, bogăția poate scădea.
Dacă relațiile voastre scad, bogăția și sănătatea pot fi doborâte.
Șansele sunt că, dacă citiți acest articol și ați ajuns la acest punct, veți trece printr-o despărțire. Și ai probleme cu cât de anxios te simți.
Asta înseamnă că aspectul relației din viața ta a avut probabil câteva lovituri - inclusiv relațiile din afara celei cu fostul tău. S-ar putea ca alții să nu vă înțeleagă anxietatea și supărarea; s-ar putea să pierdeți prieteni pe care i-ați cunoscut prin fostul dvs., s-ar putea să nu fiți la egalitate la locul de muncă și colegii să observe.
Aș fi dispus să pariez că sănătatea și bogăția dvs. au avut, de asemenea, o lovitură - dacă sunteți anxios și nu puteți dormi, sănătatea dvs. este afectată, iar performanța dvs. la locul de muncă ar putea fi afectată.
O despărțire poate avea impact asupra tuturor domeniilor vieții tale și poate crea o spirală descendentă, un efect de domino în care pur și simplu nu poți obține nimic corect.
Ceea ce aveți nevoie este să puneți frâna și să întoarceți lucrurile, creând în schimb o spirală ascendentă.
737 număr de înger
Nu contează dacă această spirală este un meandru slab și lent în sus. Ceea ce contează este să depuneți cât mai mult efort pentru a opri declinul și a obține câteva vibrații pozitive înapoi în viața voastră.
Dacă puteți lucra la aspectele Trinității pe care le puteți controla, veți avea un impact pozitiv asupra tuturor aspectelor, luând în considerare acea idee esențială de sinergie.
De exemplu, vom analiza lucrul pe care îl controlați cel mai mult - sănătatea dumneavoastră. Cum mâncați, dacă vă antrenați, cum vă ocupați de orice probleme medicale, ce faceți pentru a vă asigura că mintea este sănătoasă.
Veți descoperi că îmbunătățirea zonei de sănătate are un impact interesant asupra aspectului bogăției.
Sunteți mult mai motivați să mergeți la muncă sau la școală sau să găsiți de lucru sau să vă asumați o responsabilitate suplimentară sau un nou proiect.
Acest lucru te face să te simți mai bine. Nu mai este vorba despre fosta ta.
Veți observa că relațiile dvs. se îmbunătățesc. Veți începe să cunoașteți oameni noi, iar acești oameni noi vă oferă mai multă încredere și următorul lucru pe care îl știți, aveți această aură incredibilă.
Fostul tău ia act.
Acesta este modul corect în care trebuie să vă descurcați cu Sfânta Treime după o despărțire.
Este o idee concepută pentru a vă împiedica să urcați pe acea spirală descendentă și să atingeți fundul.
Mulți oameni din grupul nostru de Facebook își împărtășesc obiectivele și câștigurile săptămânale ale Sfintei Treimi. Păstrează o evidență zilnică a ceea ce au făcut pentru fiecare aspect și listează obiectivele pe care urmează să le urmeze.
Aceasta este o idee grozavă, deoarece văzând-o în alb și negru vă țineți la răspundere și văzând câștigurile pe care le-ați obținut, vă ajută să obțineți mai mult.
Sfânta Treime este un instrument excelent pentru a vă lupta cu anxietatea, iar îmbunătățirile pe care vi le aduceți vor atrage atât fostul dvs., cât și orice alți bărbați sau femei de care ați putea fi interesați!
Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați ajuns la sfârșitul acestui articol. Sperăm că ați învățat multe despre realizarea anumitor sentimente anxioase pe care le experimentați după o despărțire.
Știu că există o mulțime de alte lucruri pe care le puteți face pentru a face față anxietății pe care nici măcar nu am început să le discut.
Împărtășiți-vă preferatele în comentariile de mai jos; ne place să primim feedback și vom încerca să răspundem la orice întrebări acolo unde este posibil.
Nu numai că vă va ajuta să faceți acest articol mai reușit, dar veți ajuta și ceilalți care citesc articolul să aibă mai mult succes.
