Ex Strategie De Recuperare

Despărțirea mea îmi afectează munca

2024

Dacă v-ați dat peste acest articol, voi presupune că treceți printr-o pauză și vă luptați să învățați cum să vă concentrați după ce ați trecut printr-o despărțire.

S-ar putea să fiți chiar la locul de muncă citind acest lucru.

Dacă sunteți, citiți acest lucru la locul de muncă ... Treci inapoi la munca!

Glumesc ... cam ...

Dar dacă o faceți, marcați acest articol și reveniți și citiți-l după muncă ... cu siguranță merită.

Primele câteva zile după despărțire sunt de obicei cele mai grele. De obicei, atunci când emoțiile sunt cele mai mari, mai ales dacă voi doi ați avut o întâlnire pentru o lungă perioadă de timp. Este firesc ca fostul tău și tu să cădem într-o rutină în acest timp. Și ar fi normal să te gândești la el des, chiar dacă nu ar fi fost prin preajmă. Acest lucru nu dispare doar atunci când relația se încheie. De fapt, îngrijorarea care vine după o despărțire este posibil să înmulțească timpul pe care îl petreci gândindu-te la el.

Acum că sunteți despărțiți, probabil că sunteți inundat de întrebări:

Ce face fosta ta
Dacă se gândesc la tine
Dacă văd pe altcineva
De ce s-a întâmplat despărțirea
Dacă veți reveni împreună
Dacă le este dor de tine

Uau, la asta trebuie să ne gândim!

Aceste gânduri pe care parcă nu le poți controla, îngreunează probabil să te concentrezi la locul de muncă și îți afectează munca într-unul sau mai multe moduri negative.

Uneori, obiceiurile de acasă vă pot afecta și viața profesională, cum ar fi lipsa somnului sau ieșirea în fiecare seară să beți sau să încercați să întâlniți pe cineva nou.

În acest articol vom analiza:

Modalități prin care o despărțire poate afecta munca
Lucruri pe care le poți face pentru a rămâne concentrat pe muncă în timp ce ești la serviciu
Lucruri pe care le poți face acasă pentru a-ți îmbunătăți productivitatea în muncă

Sunteți gata?

Să începem!

Modurile în care o despărțire poate afecta munca

Există mai multe moduri în care despărțirea vă poate afecta munca. Am redus acest lucru la „Top 3 moduri în care despărțirea poate afecta munca” și apoi am inclus ceea ce consider că este cea mai dificilă dintre situațiile dificile de lucru.

Nu vă faceți griji, deoarece după ce vom vorbi despre acest lucru, vă voi spune exact ce puteți începe să faceți AZI, astfel încât despărțirea dvs. să nu vă mai afecteze atât de mult munca. În acest fel, puteți reveni la a fi steaua rock productivă pe care știm cu toții că sunteți.

Deci, fără nicio altă întârziere ...

Top 3 moduri în care despărțirea dvs. poate afecta munca

Deci, te duci la muncă, după despărțirea ta și totul pare normal, dar în același timp te simți ca și cum toată lumea ta ar fi fost răsturnată și nimic, absolut nimic nu mai este la fel. Te vei întreba de ce restul lumii nu simte aceeași pierdere extremă pe care o simți tu.

S-ar putea să vă simțiți la un pas de lacrimi sau să fiți tentați să vă prăbușiți și să spuneți tuturor colegilor dvs. ce s-a întâmplat. S-ar putea să simți nevoia să mergi la baie și să plângi sau să chemi bolnav și să nu mergi deloc la muncă.

Știți că nu există nicio modalitate prin care să vă puteți concentra pe acea prezentare pe care trebuie să o faceți. Toate foile dvs. de calcul par a fi în altă limbă și nu par să vă atragă atenția. Și vă luptați chiar să prefaceți un comportament vesel cu clienții.

Toate aceste lucruri sunt sentimente normale pe care să le aveți imediat după o despărțire.

De asemenea, veți observa, pe măsură ce le citiți, că toate sunt legate între ele.

Cele mai importante 3 moduri în care despărțirea dvs. poate afecta munca sunt:

1. Tristete copleșitoare la locul de muncă

Ești trist în mod constant din cauza despărțirii tale, inclusiv la locul de muncă. Poate fi greu să găsești motivația pentru a te ridica și a face lucruri după o despărțire deja. Așadar, este de înțeles că s-ar putea să vă fie greu să vă comportați așa cum ați face în mod obișnuit în timp ce lucrați și acest lucru vă poate face dificil să fiți productivi.

S-ar putea să fi trebuit chiar să aduci o cutie de țesuturi cu tine pentru a lucra, să te duci la mașină sau la baie să plângi sau chiar să cheme bolnav din cauza tristeții tale copleșitoare.

2. Nu mă pot concentra la locul de muncă

Pur și simplu nu vă puteți concentra la locul de muncă. Poate că este din cauza sentimentului de tristețe constantă, așa cum tocmai am vorbit.

Sau ... poate că este altceva care îți ia atenția, ca și cum ai simți nevoia să verifici pe rețelele sociale ale fostului tău pentru a vedea ce au făcut. Oricare ar fi, veți recunoaște cel mai probabil că vă împiedică să rămâneți în sarcină.

3. Nu mă pot opri să mă gândesc la Ex-ul meu de la locul de muncă

Nu în ultimul rând, nu te poți opri să te gândești la el de când te-ai despărțit. Acest lucru vă poate împiedica sau nu să vă îndepliniți sarcinile de zi cu zi. Cu toate acestea, este încă ceva ce ați dori să schimbați, deoarece gândurile copleșitoare și aparent incontrolabile nu sunt cu siguranță ideale.

Dacă aceste lucruri sună familiare, nu vă faceți griji, vom vorbi despre strategii într-un moment pentru a vă ajuta să începeți să vă simțiți mai fericiți, să vă concentrați înapoi și să evitați gândurile distractive despre fostul dvs. care se strecoară asupra dvs. în timp ce încercați să lucrați .

Orice ar fi, îți afectează performanța.

Dar mai întâi, să vorbim despre o situație specială, care este extrem de dificilă și care va necesita o abordare cu adevărat disciplinată.

Cea mai dificilă situație de lucru dificilă

Deci, care este cea mai dificilă dintre situațiile dificile de lucru?

Ei bine ... dacă lucrezi cu fostul tău, desigur!

Da, așa este. Îți poți imagina să treci printr-o pauză și apoi să fii nevoit să-ți vezi fostul la lucru?

Este dificil.

În această situație, va trebui să luați o abordare a contactului limitat. Nu știți ce este contactul limitat? Practic, nu există contact, dar atunci când nu puteți face un contact complet, deoarece nu veți avea de ales dacă interacționați cu fostul dvs. Aveți nevoie de mai multe informații despre Limitat fără contact? Verifică

Dacă vă aflați în această situație, asigurați-vă că luați în serios contactul limitat, dar în caz contrar, strategiile de mai jos pentru a vă recâștiga concentrarea și productivitatea la locul de muncă, se vor aplica și pentru dvs.!

Cum să vă concentrați și să fiți productivi la locul de muncă în urma unei despărțiri

Dacă ați citit până aici, probabil că sunteți gata să auziți câteva strategii pentru a vă recâștiga concentrarea, concentrarea și productivitatea la locul de muncă. Înțeleg că este dificil să-mi dau seama cum să te concentrezi sau să fii productiv după o despărțire.

Deci, să sărim direct.

În primul rând, vreau ca fiecare dintre voi care citește acest lucru să își asume o responsabilitate personală pentru modul în care vă simțiți.

Da. TU!

Știu că treci printr-o despărțire și fostul tău ar fi putut spune sau făcut unele lucruri care te rănesc, dar tu și numai tu ai puterea acum să te faci să te simți mai bine.

Așa este, nu eu, nu fostul tău, doar tu!

Deci, dacă doriți ca despărțirea dvs. să nu vă mai afecteze munca, va trebui să luați aceste strategii în serios și să începeți să le aplicați. Este nevoie de mai mult decât de citirea acestui articol.

Dar, știu că dacă luați cu adevărat acest lucru în serios, veți recâștiga controlul asupra vieții dvs. profesionale în cel mai scurt timp!

Trucuri și sfaturi pentru a scoate din ea

Îți voi oferi câteva sfaturi pe care le poți aplica pentru a te simți mai concentrat și mai productiv la locul de muncă. Vă pot spune, acestea sunt sfaturi pe care le-am aplicat în trecut și multe dintre ele au funcționat pentru mine personal.

Învață să fii prezent

Este ușor să te blochezi gândindu-te la trecut și la durerea ta și se simte ca și cum lumea din jurul tău continuă să se miște. Unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut atunci când treceți prin durerea care vine după o despărțire este să fiți prezent.

Modul în care faceți acest lucru este să vă dați seama de ce vă este frică. Identifică ce simți în legătură cu asta. Încercați să înțelegeți de ce vă simțiți așa. Cel mai bun mod de a trece peste acest lucru este să-l lăsați să iasă. Plânsul este o modalitate bună de a face acest lucru, pur și simplu nu locuiți în acel loc.

Modul meu preferat de a face acest lucru este să vă jurnal descoperirile pe măsură ce mergeți. Este nevoie de ceea ce simți și îl plasează într-un recipient care nu este mintea ta. Îți permite mintea să treacă la alte lucruri ... cum ar fi munca.

Ia o pauză

Puteți face o pauză în câteva moduri diferite. Acesta ar trebui să fie ușor de dat seama. Dacă vreodată te simți cu adevărat copleșit sau distras, ia o pauză din viața ta profesională și acordă-ți timp pentru a-ți reseta mintea, astfel încât să poți reveni pe deplin concentrat. Puteți face o plimbare în jurul biroului dvs., puteți merge să stați afară pentru câteva minute sau puteți merge în camera de pauză, așa cum este permis, desigur.

Nu ignora sentimentele, dar nu te lăsa controlat de sentimente

Acesta este important și poate fi puțin dificil de stăpânit. Nu ar trebui să încercați să vă ignorați sentimentele și să le evitați, deoarece acestea se vor strecura în momente neplăcute. Totuși, nu ar trebui să fii controlat de emoțiile tale. De exemplu, dacă emoțiile tale îți spun că trebuie să știi ce face fostul tău pe tot parcursul zilei și simți nevoia să îi verifici social media la fiecare 15 minute, va trebui să te antrenezi să nu faci asta și să-ți controlezi emoțiile - nu te lăsa controlat de ei.

Pur și simplu, permiteți-vă să vă procesați emoțiile la momente și moduri adecvate.

Închideți telefonul

Dacă ți se pare foarte greu să nu te uiți la telefonul tău în așteptarea unui mesaj text sau să suni de la el sau simți nevoia să-l verifici așa cum tocmai am vorbit, atunci pur și simplu oprește-ți telefonul în timp ce lucrezi. Mai bine, puteți să vă lăsați telefonul în sertarul mașinii sau în birou și să îl evitați cu totul în timp ce sunteți la serviciu.

Schimbați-vă rutina

call of duty rating modern warfare

Unul dintre motivele pentru care simți că „ți-e dor” de fostul tău în general este pentru că ai stabilit o rutină care îl implică sau se învârtea în jurul lui. Da, chiar și la locul de muncă. O modalitate simplă de a vă antrena mintea pentru a o ține departe de fostul dvs. este să vă schimbați rutina. Schimbându-vă rutina, veți întrerupe în mod natural acel ciclu de gândire al fostului dvs.

Eliminați orice memento

Acesta este destul de simplu. Eliminați orice memento al fostului dvs. din spațiul de lucru. Dacă aveți o fotografie a fostului dvs., lăsați-o. Nu trebuie să scăpați cu totul de memento-uri, dar puneți memento-uri într-un loc în care nu îl veți vedea zilnic.

Fii pozitiv

Ai auzit vreodată zicala: „energia pe care o scoți este ceea ce vei primi înapoi?” Chiar dacă poate fi foarte greu imediat după o despărțire, încearcă să fii pozitiv și tratează-ți colegii cu amabilitate. Acest lucru vă va reveni și vă va contribui la fericirea generală la locul de muncă.

Implică-te cu colegii tăi

Fii activ și implică-te cu colegii tăi! Colegii de muncă sunt oameni minunați cu care să socializeze și să stabilească legături. Este de asemenea cheia să te menții ocupat și ocupat după o despărțire. Poate aranjați o oră fericită sau o altă funcție de lucru care vă va implica mai mult la locul de muncă într-un mod pozitiv și, de asemenea, vă va ține mintea departe de fostul dvs.

Și, chiar dacă este tentant, NU spune tuturor celor cu care vorbești la serviciu despre despărțirea ta sau cât de mult îți este dor de fostul tău. Va face ca singurul subiect despre care cineva vorbește despre tine, ceea ce va învinge scopul citirii acestui articol.

Lucruri pe care le poți face acasă

Acum, că aveți câteva strategii pe care le puteți aplica la locul de muncă, să vorbim despre câteva lucruri pe care le puteți face acasă în timp ce nu lucrați, care pot afecta, de asemenea, productivitatea și concentrarea în muncă.

Să fim reali, viața de acasă și viața profesională merg mână-n mână.

Obiceiurile pe care le formezi acasă, le poți duce la viața ta profesională.

Dacă îți poți forma niște obiceiuri bune în jurul despărțirii, vei putea să le duci mai ușor la viața ta profesională.

Fară contact

Să vorbim despre No Contact pentru un minut. Efectuarea unui Fără Contact adecvat este probabil una dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine după o pauză. Dacă este efectuat corect, ceea ce înseamnă că nu vă înregistrați pe rețelele sociale ale fostului dvs. sau nu întrerupeți niciun contact prin mesaje text, apel, e-mail, „alergând” în persoană etc., atunci fără contact vă va permite să vă recâștigați controlul asupra emoțiilor și gândurilor dvs. destul de puțin.

Primul pas pentru a preveni ruperea dvs. să vă afecteze munca este să implementați imediat o perioadă fără contact și să RĂMÂNIȚI pe perioada fără contact. Dacă poți face acest lucru, știi că te pui pe calea succesului.

Iată un interviu pe care Chris l-a făcut cu Glenn Livingston, autorul cărții „Never Binge Again”. Aceștia discută Fără contact și cum să rămână cu el.

Dormi

Un alt lucru pe care îl poți face acasă este să lucrezi la un somn adecvat. Știu, știu, știu. După o pauză este greu, ca și cum ar fi să adormi. S-ar putea să rămâi treaz noaptea încercând să-ți dai seama ce a mers prost, reluând despărțirea sau gândindu-te la fostul tău în general. Dacă vă confruntați cu acest lucru, vreau să vă recomand ceva ce am mai făcut.

Stabiliți o oră în care veți merge la culcare în fiecare noapte. Să spunem 22:00. Fă-ți rutina normală de a te culca, dar când te bagi în pat, ai la îndemână un pix și un blocnotes. Scrieți foarte repede, poate într-o listă scurtă, orice gânduri vă trec prin cap. Apoi, odată ce ai scos totul, du-te la culcare.

Iată adevăratul truc, dacă scrii ceva, trebuie să nu te mai gândești la asta. Dacă apare din nou, spuneți-vă „nu, am asta pe listă”. În cele din urmă, veți descoperi că nu mai rămâne nimic de stresat înainte de a merge la culcare.

Cucerește gânduri obsesive

Similar cu „metoda de somn” pe care tocmai am menționat-o, este esențial să vă antrenați mintea pentru a evita gândurile obsesive în timp ce sunteți acasă. Una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este să vă controlați pur și simplu reacțiile la propriile emoții. Ce vreau să spun prin asta? Permiteți-mi să vă dau un exemplu.

Să presupunem că mintea și emoțiile îți spun că trebuie să verifici pagina de Facebook a fostului tău. Pur și simplu trebuie să-ți spui „nu” și apoi să nu-l verifici.

Rutina ta din nou

Nu în ultimul rând, puteți aplica aceeași tactică pentru schimbarea rutinei de lucru la rutina de acasă. Dacă schimbați acest lucru, veți schimba în mod natural cât de des vă gândiți la fostul dvs.

Care sunt șansele tale de a-ți readuce fostul iubit?

O recapitulare rapidă

Este total normal ca o despărțire să vă afecteze capacitatea de concentrare atunci când sunteți la serviciu. Dar cu siguranță există lucruri pe care le puteți face pentru a vă recâștiga concentrarea și productivitatea. La început, este posibil să fiți copleșit de tristețe, să vă fie greu să vă concentrați sau să vă regăsiți în permanență gândindu-vă la fostul dvs. Dar, dacă aplicați unele dintre metodele menționate în acest articol, este posibil să găsiți succes în prevenirea ruperii dvs. de a vă afecta munca.

Unul dintre primele și cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să aplicați o perioadă fără contact. Cu toate acestea, dacă lucrați împreună, poate fi necesar să utilizați în schimb Contact limitat.

Există și alte modalități pe care le puteți implementa la locul de muncă și acasă. Majoritatea acestor metode sunt simple, cu toate acestea, va trebui probabil să vă antrenați și să vă puneți la lucru pentru a obține cel mai mare succes din aceste sugestii.